Hjälp vid psykiskt våld – vad kan du göra?

Om du är i akut fara

Ring 112 om ett brott pågår, om du är i omedelbar fara eller om polis eller annan akut hjälp behövs snabbt.

Om situationen inte är akut men du vill kontakta polisen kan du ringa 114 14 eller besöka en polisstation.

Du behöver inte veta exakt vad du ska kalla det

Många som utsätts för psykiskt våld beskriver först en känsla av att något är fel utan att kunna sätta ett tydligt ord på det.

Det kan handla om att du blivit mer försiktig, börjat väga varje ord, undviker vissa personer, känner dig kontrollerad eller allt oftare tvivlar på ditt eget omdöme.

Du behöver inte själv avgöra om beteendet juridiskt uppfyller kriterierna för psykiskt våld innan du söker stöd.

Börja med att bedöma din säkerhet

Om personen är hotfull, mycket kontrollerande eller reagerar starkt när du försöker sätta gränser kan det vara klokt att tänka på säkerheten innan du konfronterar personen eller berättar att du tänker lämna relationen.

Försök om möjligt att ha kontakt med någon du litar på och fundera över var du kan ta vägen om du snabbt behöver lämna situationen.

Om du bedömer att ett visst steg kan öka risken för dig är det viktigare att prioritera säkerheten än att försöka följa någon generell checklista.

Prata med någon utanför relationen

Psykiskt våld kan göra det svårt att lita på sin egen bedömning. Därför kan det vara värdefullt att berätta konkret för någon du litar på vad som faktiskt händer.

Försök beskriva enskilda situationer snarare än att bara säga att relationen är dålig. Det kan göra det lättare både för dig och den andra personen att se om det finns ett återkommande mönster.

Kontakta socialtjänsten i din kommun

Socialtjänsten har ansvar för att ge stöd och hjälp till personer som utsätts för våld i nära relationer.

Stödet kan se olika ut beroende på situation och kommun. Det kan exempelvis handla om samtalsstöd, rådgivning, hjälp att planera för säkerhet eller andra insatser utifrån dina behov.

Du kan kontakta socialtjänsten även om du ännu inte har gjort en polisanmälan.

Kvinnofridslinjen

Kvinnofridslinjen är en nationell stödlinje för kvinnor som utsatts för hot, våld eller sexuella övergrepp.

116 016

Linjen är öppen dygnet runt och du kan vara anonym.

Dokumentera det som händer

Om det går att göra utan att utsätta dig för ytterligare risk kan dokumentation hjälpa dig att få en tydligare bild av mönstret.

• skriv ner konkreta händelser
• notera datum eller ungefärlig tidsperiod
• spara relevanta sms och chattar
• spara mejl och röstmeddelanden
• notera eventuella vittnen
• beskriv hur beteendet påverkar din vardag

Om personen kontrollerar din telefon eller dina konton

Om personen kontrollerar din mobil, kan dina lösenord eller följer din plats bör du tänka på hur du söker hjälp och sparar information.

Använd om möjligt en telefon, dator eller ett konto som personen inte har tillgång till.

Var försiktig med att plötsligt ändra inställningar eller lösenord om du tror att det kan göra personen misstänksam och öka risken för hot eller våld.

Du kan söka vård för hur du mår

Långvarig rädsla, kontroll och kränkningar kan påverka både psykiskt och fysiskt välbefinnande.

Om du mår dåligt kan du kontakta hälso- och sjukvården och berätta om din situation. Vården kan hjälpa till med dina symtom och dokumentera sådant som är relevant för din hälsa.

Försöker du förstå vad som händer i relationen?

Relationsvarnings test om psykiskt våld går igenom 30 frågor inom bland annat beskyllningar, förnedring, hot, tvång, övervakning, upprepning och påverkan på självkänsla och frihet.

Testet kan hjälpa dig identifiera mönster men kan inte fastställa om ett brott har begåtts.

Om du funderar på att polisanmäla

Sedan den 1 juli 2026 finns ett särskilt brott som heter psykiskt våld. Bestämmelsen tar bland annat sikte på upprepade kränkningar genom exempelvis hot, tvång, förnedring och övervakning.

Du behöver inte själv avgöra om det du utsatts för juridiskt når upp till brottsrekvisiten innan du kontaktar polisen.

Ett möjligt nästa steg

Om du känner dig överväldigad behöver du inte lösa hela situationen på en gång. Ett första steg kan vara att göra en enda konkret sak: skriva ner vad som hänt, prata med någon du litar på eller kontakta en stödinstans.

Läs vidare

Vanliga frågor